Развитие опорно-двигательной системы и закаливание организма

Развитие опорно-двигательной системы имеет важное значение в обновлении клеток скелета и мышц. Это необходимое условие для роста организма. В детском и подростковом возрасте клетки скелета и мышц растут быстро. Скелет человека формируется к 25 годам. Мышцы растут до 23-25 лет, а их утолщение заканчивается к 30-35 годам. На правильное развитие опорно-двигательной системы влияет нормальное питание, наличие минеральных и органических веществ в нем. У людей, занимающихся физическим трудом и спортом, на поверхности костей образуются бугры. К буграм прочно прикрепляются мышцы. Надкостница хорошо снабжается кровью и растет. Такая кость будет прочной и твердой.

Значение двигательной активности. Человек не может жить без движения и без труда. Для занятий физическим и умственным трудом необходимо движение.

Если в жизни человека одни изменения полезны, то некоторые — вредны для здоровья. Для быстроты движений человек изобрел машины. Для экономии времени и улучшений условий быта в доме проведены вода и газ. Все это — достижения, порожденные объединением физического и умственного труда. Но они способствуют малой подвижности человека и снижению энергии мышц. Если человек мало занимается физическим трудом, то функции внутренних органов не будут нормальными. Вследствие этого изменяются функции сердца и легких, человек начинает часто болеть. Чтобы сохранить двигательную активность, человек должен регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.

Роль национальных обычаев в тренировке опорно-двигательной системы. В истории каждой нации, народа обычаи способствовали сохранению здоровья, интересной и содержательной жизни людей. Основное направление их — совершенствование движений тела, увеличение силы, развитие умственных способностей, обеспечение хорошего настроения. У казахского народа есть множество различных игр — бег, прыжки, конные состязания, байга, борьба. Например, алтыбакан, ак суйек, ат шабысы, кыз куу и т.д. Такие игры под открытым небом, в поле или степи, на солнце способствуют развитию опорно-двигательной системы, формированию красивой фигуры, хорошему настроению, закаливанию.

Значение тренировки мышц. Движение тела начинается с сокращения мышц. Хорошо развитые, тренированные мышцы — основное условие здоровья человека.

При физическом труде мышцы тела хорошо питаются с помощью крови. Кровь приносит питательные вещества и кислород в мышцы в большом количестве. Регулярное занятие физической культурой способствует росту и утолщению мышц. Тело человека становится упругим, повышается сила и выносливость. Доказательством этому являются всемирно известные достижения наших спортсменов и ветеранов труда. Известно немало имен ветеранов спорта казахского народа прошлых веков, например, богатырь Балуан- Шолак, Кажымукан Мунайтпасулы. Опорно-двигательная система Кажымукана была настолько развита, что он является одним из первых богатырей мира, достигшим удивительных результатов.

Развивая мышцы, мы закаляем и развиваем нервную систему. Национальные игры, обычаи казахского народа имеют важное значение в тренировке мышц и суставов. Мышцы тела хорошо сокращаются и расслабляются, человек может свободно двигаться.

При различных движениях опорно-двигательной системы на рецепторы в суставах оказывается механическое воздействие. В результате этого в рецепторах быстро возникает возбуждение и распространяется на мышцы. Тесная связь между кровеносной системой и мышцами, а также дыхательной системой развивается при занятии спортом и физической культурой.

Осанка. Развитие и совершенствование мышц человека приводит к улучшению работы внутренних органов и влияет на опорно-двигательную систему. Тесные функциональные связи между опорно-двигательной системой и системами внутренних органов можно наблюдать по правильно сформированной осанке человека. Осанкой называют умение человека держать свое тело в вертикальном положении при нормальных условиях и во время работы. Человек с правильной осанкой имеет красивое грациозное тело, хорошо трудится. Признаки хорошей осанки — прямые голова и ноги, плечи и мышцы хорошо развиты, собраны, шаги правильные. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов. При изменении правильной осанки важно заниматься физкультурой, хорошо питаться. При недостатке белков, витаминов, минеральных веществ в пище и неравномерной нагрузке на тело нарушается осанка. У школьников, студентов и служащих предприятий и других организаций, сидящих и работающих в неправильной, неудобной позе, искривляется позвоночник, плечи опускаются, грудь становится впалой, что и затрудняет работу внутренних органов. Правильная осанка формируется с детства, в связи с соблюдением правильной позы за партой, столом и контролем своих движений (рис. 58 и 59).

Рис. 58. Искривление позвоночника при неправильной посадке за столом

Рис. 59. Правильная посадка за столом

Формирование неправильной осанки изменяет форму тела, нарушает работу внутренних органов, препятствует выбору профессии. При нарушении осанки необходимо обратиться к врачу. В таких случаях по совету врача выбираются необходимые упражнения, что помогает исправлению нарушений осанки.

Предупреждение искривлений позвоночника. Кости детского организма мягкие, и они могут быстро искривиться. Поэтому при формировании опорно-двигательной системы нужно выполнять работу в соответствии с размерами тела. При поднятии груза тяжесть на органы тела должна быть равномерной. Учащиеся младших классов должны носить свои книги в портфелях на спине. Нужно помнить, что нельзя все время носить сумку одной рукой. При работе, выполнении уроков за партой нужно сидеть свободно, опираясь на локти. Это способствует сохранению правильной осанки. Нужно помнить, что расстояние от глаз до стола должно равняться 30—35 см. Для этого высота стола, парты и стула должна соответствовать длине тела.

Правильная осанка также зависит от положения тела во время сна и отдыха. Тело должно быть выпрямлено, лежать надо на правом боку.

Предупреждение плоскостопия. Середина стопы человека приподнята, снизу вогнута. Это важно, так как облегчает ходьбу человека, при прыжке, беге дает телу подвижность, ослабляет удары (рис. 60).

Рис. 60. Скелет нормальной стопы и ее изменения при плоскостопии

Плоскостопие может развиваться у взрослых, которые вынуждены подолгу стоять или ходить (нагрузка на ноги), у подростков, носящих тесную обувь или обувь на каблуках. Для предотвращения плоскостопия нужно ходить босиком, на носках, заниматься плаванием, бегом, прыжками, различными играми. Высота каблука не должна превышать 3—5 см.

Запомните это!

Занятия физической культурой развивают грудную клетку, межреберные мышцы улучшают работу сердца, пищеварительной и других систем органов.

Летом полезно заниматься бегом, плаванием. При плавании в воде тренируются мышцы тела, организм закаляется, тело подтягивается, укрепляется здоровье.

Хорошо иметь привычку выполнять посильную физическую работу, заниматься физкультурой.

Очень полезно заниматься физическим трудом, работать в саду и огороде, убирать класс и помещения дома. При работе упражняются различные группы мышц.

Регулярные занятия физическим трудом, спортом, физическими упражнениями влияют на развитие и тренировку мышц, укрепляют здоровье, повышают работоспособность и выносливость.

1. Каково значение двигательной активности и тренировки мышц? Объясните с приведением примеров. 

2. Как влияет физическая культура на рост и развитие мышц? 

3. Какую пользу приносят занятия национальными традиционными играми для тренировки мышц? 

4. Что такое осанка? 

5. С чем связано искривление позвоночника? 

6. Каковы причины возникновения плоскостопия? 

7. Понаблюдайте, как вы сидите за столом, партой, как двигаетесь.